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Não tem um wearable? Acompanhe sua saúde no Excel


Manter o controle dos detalhes de sua saúde é importante, não perca esta maneira simples de registrar o que você precisa.

Não tem um rastreador de saúde que possa ser usado como um Fitbit ou até mesmo um Apple Watch? Você ainda pode registrar com eficácia informações sobre condicionamento físico, nutrição, dieta, açúcar no sangue e outros detalhes de saúde usando um aplicativo que provavelmente possui em seu computador, o Microsoft Excel.

Com modelos práticos do Excel, você pode simplesmente inserir os dados de saúde necessários. Se você deseja manter um registro para si mesmo e marcar seu progresso, ter um arquivo XLSX para enviar por e-mail ao seu médico ou desejar um registro para impressão de consultas médicas, você pode usar o Excel para monitoramento de saúde.

Cada modelo está disponível nas versões desktop e web do Excel, exceto onde indicado.

Registrar calorias diárias e porcentagem de gordura

Com este modelo do Excel, você pode ver o número de calorias provenientes da gordura e a porcentagem de gordura de cada alimento que ingere. Este rastreador inclui uma seção de resumo de calorias e calorias de gordura consumidas, juntamente com um gráfico de colunas que mostra a gordura como uma porcentagem de calorias.

Basta inserir o dia, a comida, as calorias e os gramas de gordura e observar o modelo Diário de registro de calorias e porcentagem de gordura fazer o resto.

Registre sua dieta e exercícios

Para ajudá-lo a atingir seus objetivos de saúde, experimente este modelo Excel de diário de dieta e exercícios. Você tem três guias para registrar e visualizar seu progresso.

Insira os alimentos que você ingere com calorias, carboidratos, proteínas e gordura na guia Dieta.

Acompanhe os exercícios que você faz com a duração e as calorias queimadas na guia Exercício.

Insira suas datas de início e término e pesos e depois visualize as análises das planilhas de Dieta e Exercício na aba Metas. Você verá gráficos úteis junto com um breve resumo mostrando seu progresso, facilitando o alcance de seus objetivos.

Calcule a ingestão de calorias em um cronograma de amortização

Se você está interessado em perder peso, mas não tem certeza de quantas calorias deve consumir por dia para isso, confira este Cronograma de Amortização de Calorias.

Insira seus detalhes básicos na parte superior, como nível de atividade, peso atual, idade, altura e peso ideal. Em seguida, você verá uma tabela completa mostrando as calorias a serem consumidas, o número que você queimará e quantos quilos a mais serão necessários para atingir seu objetivo.

Acompanhe a perda de peso

Se você já tem um plano de dieta para atingir seu peso ideal, acompanhe-o facilmente com este modelo de Rastreador de Perda de Peso para Excel.

Basta inserir seu peso alvo na parte superior. Em seguida, use a tabela para registrar seu peso por data. Você verá um gráfico útil na parte superior que mostra seu progresso por semana ou mês com apenas uma olhada.

Obtenha um plano de condicionamento físico

Para obter o modelo de condicionamento físico definitivo, você pode monitorar tudo, desde seu peso até o tamanho do seu bíceps e a comida que você ingere.

Este modelo de plano de condicionamento físico inclui sete guias para monitorar tudo relacionado aos seus treinos ou rotinas de exercícios, além de perda de peso e dieta alimentar.

Registre as medidas de cintura, bíceps, quadris e coxas.

Acompanhe todas as atividades com data, hora, duração, distância e calorias queimadas.

Adicione os alimentos que você ingere, incluindo calorias, gordura, colesterol, sódio e outros detalhes nutricionais.

Em seguida, revise a guia Rastreador de Peso, que resume as outras planilhas e oferece uma visão clara do progresso do seu plano de condicionamento físico.

Acompanhe o seu açúcar no sangue

Quando precisar ficar de olho no açúcar no sangue, você pode usar este modelo conveniente de rastreador de açúcar no sangue para registrar seus detalhes no Excel.

Insira a data, hora e nível de açúcar no sangue na tabela. Você verá então uma média contínua na coluna à direita, juntamente com um gráfico de linhas útil para o seu progresso no gráfico. Você pode imprimir facilmente o rastreador para sua próxima consulta médica, se necessário.

Registre sua pressão arterial e glicose

Para registrar a pressão e a glicose, use este modelo de Monitoramento de Pressão Arterial e Glicose.

Insira a data, hora e evento à esquerda. Em seguida, insira seus números de pressão arterial e glicose à direita.

A seção de glicose exibe o nível e o status automaticamente para uma visualização rápida. Você também pode personalizar os valores da escala na parte superior para atender às suas condições específicas.

Como bônus, você pode incluir notas no lado direito, o que é útil para níveis fora do comum.

Mantenha um registro de medicamentos

Quando você precisa rastrear medicamentos para você ou para sua família, um processo fácil de registro faz toda a diferença. Aqui estão dois registros de medicamentos ideais para indivíduos e famílias.

Registro Básico de Medicamentos

Para o seu próprio registro, este Registro de Medicamentos Básicos fornece todos os pontos necessários para obter detalhes completos. Adicione o nome do medicamento, datas de início e término, dosagens com horários e instruções especiais.

Você também pode incluir o médico prescritor e seu número de telefone, quaisquer efeitos colaterais, o número de recarga e o número de telefone da farmácia. Isso é perfeito para quem tem muitas prescrições para rastrear.

Registro de medicação familiar

Com uma guia para cada pessoa neste Registro de Medicamentos, você pode listar facilmente os medicamentos, dosagens, frequências e horários do dia para cada membro da família. Você também pode incluir comentários ou notas por medicamento.

Acompanhe a saúde do seu animal de estimação

Talvez o rastreador de saúde que você precisa seja para o seu familiar peludo. Este registro de saúde do animal de estimação permite rastrear imunizações, medicamentos e condições conhecidas. Você também pode registrar visitas ao veterinário com detalhes completos dos testes realizados, diagnóstico, ações e medicamentos prescritos e muito mais.

Se você tiver mais de um animal de estimação, copie a planilha original para outra aba antes de inserir os detalhes. Você pode então renomear a guia com o nome do seu animal de estimação. Faça o mesmo com cada animal de estimação da sua casa para obter um registro prático do histórico de saúde de todos.

O Pet Health Log está disponível apenas para a versão desktop do Excel, não para a web.

Mesmo se você usar um dispositivo de monitoramento de condicionamento físico ou um aplicativo de monitoramento de saúde, ele pode não incluir todas as categorias necessárias. Com esses modelos do Excel, o monitoramento da saúde não poderia ser mais simples. Além disso, se você quiser combinar dados, a maioria dos rastreadores de condicionamento físico permite exportar seus dados como um arquivo CSV ou outro tipo de arquivo que você pode importar facilmente para o Excel.